10 Tipps für besseren Schlaf
1. Keine Mahlzeit unmittelbar vor dem Schlafengehen Die letzte Mahlzeit sollte grundsätzlich drei Stunden vor dem Schlafengehen eingenommen werden. Dies gilt auch für Menschen, die unregelmäßig oder in Schichten arbeiten. Darüber hinaus ist es wichtig, dass am Abend keine schweren Mahlzeiten aufgenommen werden, die den Magen und den Verdauungstrakt belasten. Dazu gehört auch Salat, der schwer im Magen liegen kann. Wenn der Verdauungstrakt aufgrund einer späten Mahlzeit auf Hochtouren arbeiten muss, kommt der Körper nicht zur Ruhe und der Prozess des Einschlafens wird gestört. |
2. Keine aufregenden Aktivitäten am Abend Aufregende Aktivitäten, die das Adrenalin in die Höhe schießen lassen oder eine innere Unruhe bereiten, sollten bei Einschlafproblemen nicht auf den Abend verlegt werden. Besser ist es, diese Aktivitäten am Tag zu planen und dem Körper so viel Zeit zu geben, um die Stresshormone und das Adrenalin wieder abzubauen, bevor der Tag mit dem Zubettgehen beendet wird. --------------------------------------------------------------------- 3. Die angenehme Gestaltung des Schlafzimmers Eine angenehme Gestaltung des Schlafzimmers ist für einen einholsamen Schlaf sehr wichtig. Auch wenn es im Schlafzimmer dunkel ist und dieses am Tage in der Regel nicht genutzt wird, sollte es nach individuellen Wohlfühlkriterien gestaltet werden. Dazu gehören Bilder und angenehme Farben an den Wänden, die das Licht der Nachttischlampe schön reflektieren. Eine individuelle Beleuchtung, die vom Bett aus reguliert werden kann, schafft vor dem Einschlafen eine angenehme und warme Stimmung. Die notwendige Ruhe für ein entspanntes Einschlafen wird durch ein schönes Ambiente erreicht. --------------------------------------------------------------------- 4. Verdunkelung für einen natürlichen Tag-Nacht-Rhythmus Bevor das elektrische Licht erfunden wurde, gingen die Menschen ins Bett, wenn es dunkel wurde, und wachten bei den ersten Sonnenstrahlen wieder auf. Dieser Rhythmus existiert durch die Lichtverschmutzung in den Städten und Ballungsräumen, aber auch durch die Schichtarbeit nicht mehr. Für einen gesunden Schlaf ist es umso wichtiger, im Schlafzimmer den Tag-Nacht-Rhythmus herzustellen. Dies gelingt beispielsweise mit verdunkelnder Fensterdeko, wie beispielsweise Plissees oder Rollos, die den Raum nicht nur angenehm abdunkeln, sondern auch optisch ansprechend aussehen und einen eleganten und vielseitigen Fensterschmuck darstellen. --------------------------------------------------------------------- 5. Ruhige Stimmung vor dem Einschlafen schaffen Eine ruhige Stimmung vor dem Einschlafen ist sehr wichtig. Aufregung bewirkt genau das Gegenteil, und so sollten Filme, die aufregend sind, nicht vor dem Zubettgehen angesehen werden. Gleiches gilt für Musik, die laut ist und das Adrenalin beflügelt. Mindestens zwei Stunden vor dem Zubettgehen braucht der Körper Entspannung und Ruhe, damit er sich auf den Schlaf einstellen kann. Dies sollte in den Aktivitäten berücksichtigt werden. --------------------------------------------------------------------- 6. Harmonie mit dem Partner oder der Familie Harmonie innerhalb der Familie, mit dem Ehe- oder Lebenspartner, aber auch mit Freunden und Arbeitskollegen ist für das gesunde Einschlafen sehr wichtig. Doch im Leben gibt es viele Situationen, die vor dem Einschlafen nicht bereinigt werden können. Dies kann den Schlafrhythmus gehörig durcheinander bringen. Wenn es möglich ist, sollten Probleme mit dem Partner oder innerhalb der Familie vor dem Einschlafen geklärt werden. Andere Probleme, etwa mit der Arbeit oder auch Geldsorgen, müssen vor dem Einschlafen ausgeblendet werden. Hier können Entspannungsübungen helfen, aber auch vertrauensvolle Gespräche. Sorgen dürfen nicht ausgeblendet, sondern sie müssen angepackt und überwunden werden. Dann wird die nächtliche Ruhe dadurch nicht mehr gestört. --------------------------------------------------------------------- 7. Einen ruhigen Raum als Schlafzimmer wählen Ein Schlafzimmer sollte möglichst nicht an einer viel befahrenen Straße liegen. Lärm kann dafür sorgen, dass der Schlaf immer wieder gewaltsam unterbrochen wird. Wenn es möglich ist, sollte das Schlafzimmer bei Schlafproblemen in einen Raum verlegt werden, der abseits einer befahrenen Straße liegt. Andernfalls können schalldichte Fenster Abhilfe schaffen. --------------------------------------------------------------------- 8. Die richtige Auswahl von Bett und Matratze Bett und Matratze sollten an das Körpergewicht und an die Körpergröße angepasst werden. Dies ist vor allem für Menschen wichtig, die sehr groß sind oder ein höheres Gewicht haben. Sollten Rückenprobleme eine Belastung darstellen, gibt es spezielle Matratzen und Lattenroste, die sich individuell einstellen lassen und so den angenehmen Schlaf unterstützen. --------------------------------------------------------------------- 9. Kein Koffein und Alkohol vor dem Zubettgehen Am Abend sollte nicht nur auf die Wahl der passenden Mahlzeit geachtet werden. Auch der Konsum von Alkohol, Kaffee, Tee oder anderen koffeinhaltigen Getränken wie Cola oder Energiedrinks sollte vor dem Schlafengehen vermieden werden. Die Wirkstoffe, die im Alkohol und in koffeinhaltigen Getränken enthalten sind, gehen ins Blut und sorgen dafür, dass der Körper mit dem Abbau der Substanzen beschäftigt ist. Darüber hinaus wirken viele der Substanzen belebend. Ein Verzicht vor dem Schlafengehen bewirkt, dass sich die erhoffte Ruhe schneller einstellt. --------------------------------------------------------------------- 10. Handy und Fernseher aus dem Schlafzimmer verbannen Die Bildschirme von Handys, Tablet-PCs und Flachbildfernsehern strahlen ein bläuliches Licht ab. Dieses Licht sorgt für eine Unruhe im Körper, die für das Einschlafen nicht förderlich ist. Aus diesem Grund ist es wichtig, dass Sie vor dem Einschlafen nicht mehr auf Ihr Handy schauen und auch keinen Fernseher im Schlafzimmer installieren. Lesen Sie ein Buch oder hören Sie eine leise beruhigende Musik, um den Prozess des Einschlafens zu fördern. Jeder kann selbst viel für einen gesunden und angenehmen Schlaf tun. Eine ruhige Phase vor dem Einschlafen, das Beilegen von Streit mit dem Partner oder innerhalb der Familie, aber auch die richtigen Mahlzeiten am Abend und eine schöne Atmosphäre im Schlafzimmer fördern den gesunden Schlaf. Sollten die Probleme auch dann bleiben, wenn Veränderungen vorgenommen wurden, ist ein vertrauliches Gespräch mit dem Hausarzt sehr wichtig. Wenn keine gesundheitlichen Probleme vorliegen, kann der Besuch bei einem Psychologen oder einem Physiotherapeuten helfen, das innere Gleichgewicht und die für den Schlaf notwendige Entspannung wiederzufinden. Wie finde ich die richtige Matratze für mich? Die Antworten finden Sie im Video unten. |